محتاجين انك تشارك معانا برايك بفكرك بنقلك موضوع يفيد الناس يا ريت تشارك فى الردود على الناس او على المقالات بالذات وتقول رايك اية بالاضافة اننا محتاجين حد يهتم بالقسم الدينى والفنى والرياضى والاسرة والتعارف
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
د.محمد



عدد الرسائل : 16
تاريخ التسجيل : 10/07/2007

مُساهمةموضوع: انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟   الأحد 15 يوليو 2007 - 16:27

أفضل تمرينِ للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ
أفضل تمرينِ لإحتراق السُعرات الحراريةِ . جرىْ، ركوب دراجات , po مشي، سِباحَة، أَو تمارين هوائية عامّة. على أية حال، تدريب قوّةِ مهمُ أيضاً لزيَاْدَة قوةِ العضلةِ.
لفَقْد وزنِ الباونِ 1 - حرق 3,500 سُعرة حرارية
التمرين يَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ لَكنَّه يَأْخذُ فترةَ لفَقْد 1 مِنْ باونِ الوزنِ! على أية حال، تمرين ضروريُ لإبْقاء تخفيفِ الوزن وإبْقاء جسمِكَ في الكفاءةِ البالغة الذروةِ. شاهدْ السُعرات الحراريةَ تُخطّطُ و
السُعرات الحرارية والمناضد السمينة
مارسْ وتخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لفَقْد الوزنِ
عندما تَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ الإضافيةِ، تَفْقدُ أسهلَ وزنَ الكثيرَ.
على سبيل المثال، سُعرات حرارية مُحترقة. . .
يُساعدُك لفَقْد الوزنِ منذ البداية
يُساعدُك لفَقْد الوزنِ بتَغَلُّب على أيّ هضبة تخفيفِ وزن
يُساعدُك لفَقْد الوزنِ أثناء سنِ يأس
يُساعدُك لفَقْد الوزنِ إذا عِنْدَكَ hypothyroidism
يُساعدُك لفَقْد الوزنِ إذا أنت فقط بضعة باونات تُرجّحُ عليها
تخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لتَخفيض نسبةِ العضلةِ السمينةِ وإفقدْ وزناً
السُعرات الحرارية المُحترقة بمُمَارَسَة تُساعدُ لتَخفيض نسبةِ عضلتِكِ السمينةِ التي تُساعدُ على زيادة النسبةِ في التي يُحرقُ جسمَكَ السُعرات الحراريةَ (نسبتكِ الأيضية). النقطة، تَتطلّبُ عضلةَ سُعرات حراريةَ أكثر بكثيرَ لإبْقاء، لذا العضلة الأكثر عِنْدَكَ، السُعرات الحرارية الأكثر تَحترقُ.
مارسْ وتخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لرَفْع الحافزِ لفَقْد الوزنِ
مُمَارَسَة وإحتراق السُعرات الحراريةِ a طريق رائع لرَفْع حافزِكَ لفَقْد الوزنِ. تُشوّفُ كُلّ الدِراسات ذلك أخصائيي الحميات الذين يَفْقدُ التمرينَ وزنَ أكثرَ وتُبعدُه عن عندما يَتخلّصونَ من السُعرات الحراريةِ بالتمرينِ المنتظمِ.
سُعرات حرقِ الحرارية في 48 طعامِ مختلفِ
في كُلّ مِنْ تخفيفِ الوزن التاليِ يُرقّمُ صفحات، هناك a حساب سُعرة حراريةِ بسيطِ لتَشويفك كيف الصومِ تَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ مِنْ a غذاء معيّن.
النوع
نوع سُعرات التمرينِ الحراريةِ / ساعة
نوم 55
أكل 85
خياطة 85
حياكة 85
جلوس 85
مقام 100
قيادة سيارة 110
عمل مكتبي 140
الشغل المنزلي، يَعتدلُ 160 +
الغولف، بعربةِ 180
الغولف، بدون عربةِ 240
البستنة، يَزْرعُ 250
الرقص، صالة رقص 260
المشي، 3 ميل بالساعةِ 280
كرة مَنْضَدة 290
البستنة , hoeing الخ. 350
تنس 350 +
أيروبيكس ماءِ 400
تزلُّج /blading 420 +
الرقص، هوائي 420 +
أيروبيكس 450 +
ركوب بالدرجات الهوائية، يَعتدلُ 450 +
هَرْوَلَة، 5 ميل بالساعةِ 500
البستنة، يَحْفرُ 500
سِباحَة، نشيط 500 +
ماكنة المزلاجةِ الريفيةِ 500 +
السفر على الأقدام 500 +
أيروبيكس خطوةِ 550 +
تجديف 550 +
المشي الكهربائي 600 +
ركوب الدراجات، إستوديو 650
سكواتش 650 +
طَفْر بالحبلِ 700 +
ركض 700 +
انواع الرياضات التى تستخدم فى كل حرق كل نوع من انواع الغذاء
المشربات
تَطلّبَ عددُ الدقائقِ مِنْ التمرينِ للتَخَلُّص من هذه الأطعمةِ








Exercise

المشروبات الغاذية

عصير البرتقال

المشروبات المقوية


عصير الليمون



االحركة
نشيط


12


11


9



11



الغولف
بالعربةِ


31


29


23



26



الجرى

5
ميل بالساعةِ


11


11


8



9.5



السباحة


11


11


8



9.5


المشى 3 ميل


19


18


14



16

الاسماك
تَطلّبَ عددُ الدقائقِ مِنْ التمرينِ للتَخَلُّص من هذه الأطعمةِ








Exercise


القدّ


الأصابع السمك


سمك التونا
Bluefin

السمكة الصغيرة، مُقَلّية


المحار



Aerobics

Active

11


19.5


27


51


7



Golf

With Trolley

29


49


69


130


18



Dancing

Energetic

13


22


31


59


8



Jogging

5mph

11


18


25


47


6.5



Swimming

Steadily

11


18


25


47


6.5



Walking

3mph

18


30


42


79


11

الجبنة








Exercise


Cheddar


Cottage


Mozzarella


Parmesan


Ricotta



Aerobics

Active

14


2.5


10


14


7



Golf

With Trolley

36


6.5


26


36


18



Jogging

5mph

13


2


9.5


13


6.5



Swimming

Steadily

13


2


9.5


13


6.5



Walking

3mph

22


4


16


22


11

الخضروات
See chart below for the number of minutes of exercise required to burn off these foods








Exercise


Carrot 4oz


Potato 4oz


Spinach cup


Potato salad cup


Squash cup



Aerobics

Active

2.5


10


1.25


47


13



Golf

With Trolley

7


26


3


108


33





12


1.5


54


15



Jogging

5mph

2.5


9.5


1.25


43


12



Swimming

Steadily

2.5


9.5


1.25


43


12



Walking

3mph

4


16


2


72


20

الفاكهة
See chart below for the number of minutes of exercise required to burn off these foods








Exercise

موز

برتقالة


Strawberries
4oz



تفاحة



Aerobics

Active


10


6.5


3



8



Golf

With Trolley


26


16.5


8.5



20



Jogging

5mph

9.5


6


3



7



Swimming

Steadily

9.5


6


3



7



Walking

3mph

16


10


5



12

الدجاج
See chart below for the number of minutes of exercise required to burn off these foods








Exercise








Aerobics

Active

88


114


74


67


67



Golf

With Trolley

224


290


188


260


171




12


7.5


4



9



Jogging

5mph

81


105


68


95


62



Swimming

Steadily

81


105


68


95


62



Walking

3mph

136


176


114


158


104
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاستاذ....ابو فارس لا للتوصيات بالبيع او الشراء  :: المنتدى العام :: منتدى الترحيب-
انتقل الى: