محتاجين انك تشارك معانا برايك بفكرك بنقلك موضوع يفيد الناس يا ريت تشارك فى الردود على الناس او على المقالات بالذات وتقول رايك اية بالاضافة اننا محتاجين حد يهتم بالقسم الدينى والفنى والرياضى والاسرة والتعارف
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
د.محمد



عدد الرسائل : 16
تاريخ التسجيل : 10/07/2007

مُساهمةموضوع: انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟   الأحد 15 يوليو 2007 - 16:32

هرم تخفيفِ وزن - 1200 حمية سُعرة حراريةِ
هرم تخفيفِ وزن
إنّ هرمَ تخفيفَ الوزن مشابه لهرمِ دليلِ الغذاءِ القياسيِ، ماعدا (أَنْ يُوْضَعَ في 1200 سُعرة حراريةِ) عدد servings يُنزّلُ إلى الحَدّ الأدنى تَطلّبَ للصحةِ الجيدةِ. إذا تَحديد نفسك إلى هذه كميةِ السُعرة الحراريةِ، أنت قَدْ تَعتبرُ الأَخْذ a متعدّد الفيتامين اليومي / ملحق معدني.
الدهون
(17 g)
تَمْثيل الكمياتِ الذي يُضيفُ إلى الأطعمةِ أثناء معالجة، طبخ تحضيرِ وجبةِ طعام، أَو في المنضدةِ. المُلاحظة: يَبقي كميتُكَ الكليّةُ للدهونِ / زيوت في بين 20-35 بالمائة مِنْ السُعرات الحراريةِ، بأكثر الدهنِ يَجيءُ مِنْ polyunsaturated ودهن monounsaturated، مثل السمكِ الزيتيِ، بندق، وزيوت نباتية.
الألبان
الحليب، لبن، مجموعة جبنِ
(3 كؤوسِ / مكافئ - قليل الدسم / خالي مِنْ الدهن)
الغذاء الذي يَخْدمُ الحجومَ: هذه كُلّ إحصاء ككأس 1 (خِدْمَة 1) مِنْ الحليبِ: كأس 1 حليب أَو لبن خالي مِنْ دهن، 1.5 جبن أونسِ الطبيعيِ مثل جبنِ جبن تشادرِ أَو الأونسين عالجا جبناً.
اللحم
الدواجن، سمك، فاصولياء، بيض، بندق
(3 أونساتِ)
الغذاء الذي يَخْدمُ الحجومَ: هذه كُلّ إحصاء كمكافئ أونسِ 1: لحم أونسِ الـ1 الطريِ، دواجن، أَو سمك؛ بيضة 1؛ طَبخَ رُبْع الكأسِ فاصولياءاً جافّةً أَو tofu؛ 1 زبدة مخلوطة بالفستق Tbsp؛ نِصْف بندقِ أَو بذورِ الأونسِ.
الخضروات
(3 Servings)
الغذاء الذي يَخْدمُ الحجومَ: قطّعَ كأسُ 1 خضارُ خاماً أَو مطبوخَ، عصير كأسِ الـ1 النباتيِ، خضر سلطةِ كأسين المُحاطة بالأشجارِ.
الفواكه
(2 Servings)
الغذاء الذي يَخْدمُ الحجومَ: قطّعَ كأسُ 1 فاكهةُ خاماً أَو مطبوخةَ، عصير فاكهةِ كأسِ 1.
الحبوب
الخبز، حبوب، رزّ، مجموعة باستا
(4 أونساتِ)
الغذاء الذي يَخْدمُ الحجومَ: هذه كُلّ إحصاء كمكافئ أونسِ 1 (خِدْمَة 1) مِنْ الحبوبِ: طَبخَ نِصْف الكأسِ رزّاً، باستا، أَو طَبخَ حبوباً؛
يُجفّفُ أونسُ 1 باستاً أَو رزُّ؛ خبز شريحةِ 1؛ كعك صغير 1 (1 oz)؛ رقائق كأسِ الـ1 الحبوبيةِ الجاهزة للأكلِ.
بعض برامج التغذية لانقاص الوزن بسرعة وامن
برامج وجباتِ الطعام 10 دقيقةِ القليلة السكّرِ
الفطور
نخب بالزبدة مخلوطة بالفستقِ، عصير الفاكهةَ [سُعرات حرارية 205]
شريحة 1 كُلّ خبز
2 ملعقة جيللى
2 ملعقة
زبدة مخلوطة
1/2 عصير فاكهةِ كأسِ
-----------------------------------------------------------------------------
إقتراح وجبة خفيفةِ
خِدْمَة الفاكهةِ 1 [سُعرات حرارية 70]
-----------------------------------------------------------------------------
الغداء
سندويتش ولبن [سُعرات حرارية 250]
النفق: 6 "سندويتش صدرِ دجاج
لبن قدرِ صغيرِ الـ1 القليل الدسمِ
-----------------------------------------------------------------------------
العشاء
قطعة دجاج وسلطة [سُعرات حرارية 297]
طحينة 1 )
قطّعَ 2 دجاجاً مطبوخاً
1/2 جبن مُقَطَّع قليل الدسم
1أوراق سلطةِ كأسِ 1
1 ملعقة tbsp خالية مِنْ الدهن أَو القليلة الدسم
الطبقة tortilla بالطماطةِ والدجاجِ والقمةِ المقطّعةِ بالجبنِ. إنتهى وتَلْفُّ. محمّصةِ ل3 دقائقِ أَو مايكرويفِ ل60 ثانيةِ.
-----------------------------------------------------------------------------
إقتراح وجبة خفيفةِ
4 كأسِ فاكهة العصيرِ [سُعرات حرارية 55]
-----------------------------------------------------------------------------
العلاوة اليومية الإضافية
كأس 1 حليب خالي مِنْ دهن (أَو مكافئ)
-----------------------------------------------------------------------------
السُعرات الحرارية الكليّة
السُعرات الحرارية اليومية: 1007
صُمْ برنامجاً قليل السكّرَ
الفطور
304 سُعرة حرارية، 11 g carbs
بيض مخفوقة مقلية w / شريحة توست
بيضتان
3 زبدِ ملاعق
فلفلة حمراء مُقَطَّعة صغيرة 1
1/2 كأس قطّعَ مشروم
قطّعَ 1lجبناً قليل الدسمَ ملعقة
شريحة 1 توست ، 1 زبد ملعقة
1. إسخنْ 2 زبدَ tsp في المقلاةِ الغير لاصقةِ، يُضيفُ veggies، طباخ لدقائقِ 2-3.
2. بيض مخفقةِ، يُضيفُ إلى المقلاةِ والطباخِ بلطف حتى فقط مجموعة.
-----------------------------------------------------------------------------
إقتراح وجبة خفيفةِ
40 سُعرة حرارية، 2 g carbs
لَفَّ 1 oz ديك رومي مشوي كرفساً مستديراً أَو أعوادَ جزرِ
-----------------------------------------------------------------------------
الغداء
340 سُعرة حرارية، 24 g carbs
مايونيز التفاحَ وسمك التونا
6 سمك تونا مكتظ ماء، صرّفَ ملاعق
تفاحة متوسّطة 1، مُكَعَّبة
1 ملاعققليل الدسم mayo
4 طماطة صغيرةِ، مُنَصَّفة
قطّعَ كأسُ 1 خسّاً
قطّعَ كأسُ 1 خياراً
1. مكونات سلطةِ مكانِ في a طاسة.
2. إخلطْ سمك التونا والتفاحَ مَع mayo وكوّما قمةَ السلطةِ.
-----------------------------------------------------------------------------
إقتراح وجبة خفيفةِ
35 سُعرة حرارية، 6 g carbs
1/2 قمة strawberries
كأسِ ب1 سوطِ هدوءِ tbsp أَو قشطة
-----------------------------------------------------------------------------
العشاء
345 سُعرة حرارية، 7 g carbs
الدجاج Pesto، فاصولياء وطماطة خضراء
6 (وزن خام) لا عظمي، صدر دجاجِ
1 صلصةsto
1 oz جبن قليل الدسم ملعقة
طماطة متوسّطة 1، مُنَصَّفة
طَبخَ كأسُ 1 فاصولياءاً خضراءاً
1. يَحْزُّ القطعُ في الدجاجِ والمعطفِ بصلصةِ pesto.
2. دجاج وطماطة مكانِ تحت broiler مثير، طباخ، يَدُورُ مرّة لستّة / سبع دقائقِ كُلّ جانب.
3. الدجاج الكبير بالجبنِ والمكانِ تحت broiler حتى يَذُبْ الجبنَ.
4. الضربة بالفاصولياءِ والطماطةِ الخضراءِ.
-----------------------------------------------------------------------------
إقتراح وجبة خفيفةِ
40 سُعرة حرارية، 1 g carb
كأس 1 خالي مِنْ السُكّر jello فاقَ ب2 سوطِ tbsp البارد أَو 1 قشطة tbsp
-----------------------------------------------------------------------------
أجملْ Carbs وسُعرات حرارية
السُعرات الحرارية: 1104 سُعرة حرارية، 51 g carbs
وجبات طعامكَ اليومية على هذه الحميةِ تَحتوي a حَدّ أدنى مِنْ 1100 سُعرة حراريةِ. إعتِماد على جنسِكَ وكَمْ يَزنُك يَجِبُ أَنْ تَفْقدَ، أنت قَدْ تَزِيدُ هذا إلى 2000 + سُعرات حرارية، بالإخْتياَر مِنْ a تشكيلة واسعة من السُعرة الحراريةِ والوجبات الخفيفةِ مُدارة من قبلِ carb.
-----------------------------------------------------------------------------
حمية مدى بعيدِ
الفطور
البيض ولبن وفاكهة
فواكه قطعةِ طازجة متوسّطةِ 1
1/2 كأس لبنِ خالي مِنْ دهنَ
بيضة مخفوقة مقلية 1 على نخبِ شريحةِ الـ1 الأسمرِ
-----------------------------------------------------------------------------
الغداء
Pita
1 pita أسمر أَو لفّة
2 ديك oz الرومي ب2 صلصا ملعقة
الخسّ، طماطة، خيار وسلطة بصلية
فواكه قطعةِ طازجة متوسّطةِ 1
-----------------------------------------------------------------------------
وجبة الطعام الرئيسية
دجاج فلفل حارِ Tortilla
المكونات: 3 oz صدر دجاجِ بدون جلدِ، 1 صلصة tbsp الحارة، علّبَ 2 tbsp لوبياءاً، فلفل جرسِ أحمرِ صغيرِ 1، بصل صغيرة 1، 1 x 8 "طحين لطيف tortilla. ضربة بسلطةِ كأسين.
-----------------------------------------------------------------------------
الحلوى
1/2 كأس أيّ لبن خالي مِنْ دهن مَع ملعقة قطّعَ فاكهةً.
-----------------------------------------------------------------------------
الوجبات الخفيفة
مختار مِنْ قائمةِ الوجبات الخفيفةِ.
-----------------------------------------------------------------------------
العلاوة اليومية الإضافية
- 1 كأس حليبِ خالي مِنْ دهنَ (أَو مكافئ)
- 1/2 كأس لبنِ خالي مِنْ دهنَ
- 1 خِدْمَة الفواكه الطازجةِ
-----------------------------------------------------------------------------
السُعرات الحرارية الكليّة
السُعرات الحرارية اليومية عامّة: 1300
تَحتوي وجباتُ طعامكِ اليوميةُ على هذه الحميةِ معدلَ مِنْ 1300 سُعرة حراريةِ. إعتِماد على جنسِكَ وكَمْ يَزنُك يَجِبُ أَنْ تَفْقدَ، أنت قَدْ تَزِيدُ هذا إلى 2000 + سُعرات حرارية، بالإخْتياَر مِنْ a تشكيلة واسعة من وجبات خفيفةِ مُدارة من قبلِ السُعرة الحراريةَ.
-----------------------------------------------------------------------------
الحمية المتوازنة
خطة تخفيفِ الوزن الجادّةِ
أي غير هوس حميات غذائية - يَفْقدُ وزناً بدون شعور بالحَرمَان!
الفطور
خيار 1
الفطائر، بيكون والتوت
فطيرتان 'مخفّفة'، 1 عصير قيقبِ ملعقة،, ½ توت كأسِ.
خيار 2
اللبن، Wheatgerm وفاكهة
كأس 1 لبن خالي مِنْ دهن، 2 جرثومةِ حنطةِ tbsp، موز متوسط الحجم 1، 1 بذور سمسمِ ملعقة.
-----------------------------------------------------------------------------
الغداء
خيار راحةِ
دجاجِ
صدرِ دجاجِ (311 سُعرة حرارية)، خِدْمَة فاكهةِ 1.
خيار بيتِ
الشوربة وسندويتش Veggie
، 1 اونصة جبن خالي مِنْ دهن.
-----------------------------------------------------------------------------
وجبة الطعام الرئيسية
خيار راحةِ
وجبة الطعام المجمّدة - باستا شَعرِ ملائكيةِ (أَو مكافئ سُعرة حراريةِ)
باستا شَعرِ المطبخِ الطريِ الملائكيةِ (220 سُعرة حرارية)، سلطة كأسين، ، 2 لصوصِ graham ب1 جبنِ ملعقة خالي مِنْ الدهن ذو اللون الأبيض مائل للصفرة، خِدْمَة فاكهةِ 1.
خيار وصفةِ
خبز
ماعقة بصلصةِ اللحمِ، سلطة، حليب
المكونات: يُجفّفُ 1 اونصة باستا وزنِ أَو يُخفّفُ سباغيتياً، طَحنَ 3 oz جداً ميلان لحم بقر، 1/2 كأس قطّعَ فلافلَ جرسِ، طماطة كبيرة 1 قطّعتْ، ثَرمَ فُصَّ 1 ثوماً، 1/2 tsp oregano، 1/2 توابل tsp الإيطالي.
السُعرات الحرارية الكليّة
السُعرات الحرارية اليومية عامّة: 1100
المُلاحظة: الوجبات الخفيفة لَيستْ مُتضمّنةَ في مجموعِ السُعرة الحراريةِ
-----------------------------------------------------------------------------
الوجبات الخفيفة
مختار مِنْ قائمةِ الوجبات الخفيفةِ.
-------------------------------------------------
tsp ملعقة كبيرة
----------------------------
انقاص الوزن يحتاج ادراكك لاحتياج جسمك من الغذاء والعمل والراحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاستاذ....ابو فارس لا للتوصيات بالبيع او الشراء  :: المنتدى العام :: منتدى الترحيب-
انتقل الى: