انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟

أفضل تمرينِ لإحتراق السُعرات الحراريةِ . جرىْ، ركوب دراجات , po مشي، سِباحَة، أَو تمارين هوائية عامّة. على أية حال، تدريب قوّةِ مهمُ أيضاً لزيَاْدَة قوةِ العضلةِ.

لفَقْد وزنِ الباونِ 1 - حرق 3,500 سُعرة حرارية

التمرين يَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ لَكنَّه يَأْخذُ فترةَ لفَقْد 1 مِنْ باونِ الوزنِ! على أية حال، تمرين ضروريُ لإبْقاء تخفيفِ الوزن وإبْقاء جسمِكَ في الكفاءةِ البالغة الذروةِ. شاهدْ السُعرات الحراريةَ تُخطّطُ و

السُعرات الحرارية والمناضد السمينة

مارسْ وتخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لفَقْد الوزنِ

عندما تَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ الإضافيةِ، تَفْقدُ أسهلَ وزنَ الكثيرَ.

على سبيل المثال، سُعرات حرارية مُحترقة. . .

يُساعدُك لفَقْد الوزنِ منذ البداية

يُساعدُك لفَقْد الوزنِ بتَغَلُّب على أيّ هضبة تخفيفِ وزن

يُساعدُك لفَقْد الوزنِ أثناء سنِ يأس

يُساعدُك لفَقْد الوزنِ إذا عِنْدَكَ hypothyroidism

يُساعدُك لفَقْد الوزنِ إذا أنت فقط بضعة باونات تُرجّحُ عليها

تخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لتَخفيض نسبةِ العضلةِ السمينةِ وإفقدْ وزناً

السُعرات الحرارية المُحترقة بمُمَارَسَة تُساعدُ لتَخفيض نسبةِ عضلتِكِ السمينةِ التي تُساعدُ على زيادة النسبةِ في التي يُحرقُ جسمَكَ السُعرات الحراريةَ (نسبتكِ الأيضية). النقطة، تَتطلّبُ عضلةَ سُعرات حراريةَ أكثر بكثيرَ لإبْقاء، لذا العضلة الأكثر عِنْدَكَ، السُعرات الحرارية الأكثر تَحترقُ.

مارسْ وتخلّصْ من السُعرات الحراريةِ لرَفْع الحافزِ لفَقْد الوزنِ

مُمَارَسَة وإحتراق السُعرات الحراريةِ a طريق رائع لرَفْع حافزِكَ لفَقْد الوزنِ. تُشوّفُ كُلّ الدِراسات ذلك أخصائيي الحميات الذين يَفْقدُ التمرينَ وزنَ أكثرَ وتُبعدُه عن عندما يَتخلّصونَ من السُعرات الحراريةِ بالتمرينِ المنتظمِ.

سُعرات حرقِ الحرارية في 48 طعامِ مختلفِ

في كُلّ مِنْ تخفيفِ الوزن التاليِ يُرقّمُ صفحات، هناك a حساب سُعرة حراريةِ بسيطِ لتَشويفك كيف الصومِ تَتخلّصُ من السُعرات الحراريةِ مِنْ a غذاء معيّن.

النوع

نوع سُعرات التمرينِ الحراريةِ / ساعة

نوم 55

أكل 85

خياطة 85

حياكة 85

جلوس 85

مقام 100

قيادة سيارة 110

عمل مكتبي 140

الشغل المنزلي، يَعتدلُ 160 +

الغولف، بعربةِ 180

الغولف، بدون عربةِ 240

البستنة، يَزْرعُ 250

الرقص، صالة رقص 260

المشي، 3 ميل بالساعةِ 280

كرة مَنْضَدة 290

البستنة , hoeing الخ. 350

تنس 350 +

أيروبيكس ماءِ 400

تزلُّج /blading 420 +

الرقص، هوائي 420 +

أيروبيكس 450 +

ركوب بالدرجات الهوائية، يَعتدلُ 450 +

هَرْوَلَة، 5 ميل بالساعةِ 500

البستنة، يَحْفرُ 500

سِباحَة، نشيط 500 +

ماكنة المزلاجةِ الريفيةِ 500 +

السفر على الأقدام 500 +

أيروبيكس خطوةِ 550 +

تجديف 550 +

المشي الكهربائي 600 +

ركوب الدراجات، إستوديو 650

سكواتش 650 +

طَفْر بالحبلِ 700 +

ركض 700 +