انقاص الوزن هل نسطيع تحقيقة؟

المشكلةُ الأكثر أهميةً التي تُواجهُ الناسَ الذين يَعانونَ مِنْ الصعوبةِ فى انقاص الوزن

أَوعلاجبعض الامراض التى تحتاج الى انقاص الوزن

؟

- إرتفاع ضغط الدم

- مرض أوعية قلبية

- السكتة الدماغية

- Dyslipidemia

- مقاومة أنسيولينِ

- مرض السكّر الأولي عند البالغين (نوع 2)

- نوم Apnea

-ارتجاع المرىء

- عدم التحكم فى التبول

زيادة الوزن أَو تخفيف الوزن مُحدَّدُ مِن قِبل "معادلة سُعرة حراريةِ." إذا تَحترقُ سُعرات حرارية قدر ما تَأْخذُ في كُلّ يوم، تَركَ هناك لا شيء للخزنِ في الخلايا السمينةِ ووزنِكَ يَبْقيانِ ثابتَ. لكن إذا تَتجاوزُ كميةَ سُعرتكِ الحراريةِ إنفاقِ سُعرتكِ الحراريةِ، السُعرات الحرارية الإضافية مَخْزُونة في مكان ما على جسمِكِ وأنت تَزدادُ وزناً. لa تفسير أكثر تفصيلاً هكذا سُعرات حراريةِ فائضةِ (مِنْ الدهونِ، بروتين وcarbs) مَخْزُونة كدهن جسمِ، رجاءً شاهدْ: دهن جسمِ / نسيج دهني - الذي نَكْسبُ دهناً

كمية سُعرة حراريةِ

كمية سُعرتكِ الحرارية ببساطة محتوى السُعرة الحراريةِ الكليِّ للغذاءِ (أَو شراب) تَستهلكُ. يَبْدو تركيبُ حميتِكَ للِعْب دورِ صَغيرِ في الوزنِ - a سُعرة حرارية a سُعرة حرارية، بغض النظر عن سواء هو مِنْ الدهنِ , carbs أَو بروتين.

إنفاق سُعرة حراريةِ

بالرغم من أنّك قَدْ تُفكّرُ بأنّ التمرينِ الطبيعيِ يُفسّرُ أغلب السُعرات الحراريةِ تَحترقُ، يُفسّرُ في الحقيقة فقط حوالي ثُلث. عُموماً، يَعتمدُ إنفاقَ سُعرتكَ الحراريةِ في ثلاثة أشياءِ:

(1) نسبتكَ الأيضية الأساسية. هذا يُفسّرُ حوالي 60 بالمائة كُلّ إنفاق السُعرة الحراريةِ. الأساسي (أَو يَرتاحُ) نسبة أيضية كميةُ الطاقةِ أَو السُعرات الحراريةِ جسمِكَ تَستهلكانِ بينما في الإستراحةِ، لكي يُشغّلَ آلافَ التفاعلات الكيمياوية تَطلّبتْ لإبْقاء الصحةِ - مثل، درجة حرارة، تصليح خليةِ، جهاز القلب والأوعية الدموية وهكذا. ضِعْ ببساطة، نسبة أيضية أساسية تخمينُ كم من السُعرات الحراريةِ أنت تَحترقُ إذا أنت كُنْتَ أَنْ تَكْذبَ نائم ل24 ساعةِ، ببِداية المقياسِ 12 ساعةَ بعد وجبةِ طعامكَ الأخيرةِ لضمان بأنّ نظامِكِ الهضميِ كَانَ خاملةَ ولا تُحرقُ السُعرات الحراريةَ التي تَهْضمُ غذاءاً.

(2) نشاطكَ الطبيعي. نموذجياً هذا يُفسّرُ حوالي 30 بالمائة مِنْ إنفاقِ السُعرة الحراريةِ.

(3) Thermogenesis غذائي. هذه السُعرات الحراريةُ تَحترقُ بينما تَهْضمُ الغذاءَ. يُفسّرُ حوالي 10 بالمائة مِنْ السُعرات الحراريةِ الكليّةِ تَحترقَ.

نَحتاجُ سُعرات حراريةَ أقلَ كما نَتقدّمُ في السنَّ

حاجات سُعرة حراريةِ أعلى أثناء منتصف العشريناتِ، ثمّ يُخفّضُ في حوالي 2-4 بالمائة كُلّ 10 سَنَواتِ. إذن لو أنَّ تَحتاجُ حوالي 2500 سُعرة حراريةَ a يوم في بعمر 20 سنةً، ثمّ ببعمر 50 سنةً تَحتاجُ فقط حوالي 2200-2350 سُعرات حرارية.

أقل يَشْقُّ نسيجَ مينز نَحتاجُ أقل سُعرات حرارية

السبب الأكثر شيوعاً الذي نَحتاجُ لأَكْل سُعرات حراريةِ أقلِ كما نَتقدّمُ في السنَّ، لأن كتلةَ عضلتِنا أَمِيلُ إلى النَقْص. بين أعمارِ 30 70 سنةِ، نسيج عضلةِ يَنكمشُ في المعدل مِن قِبل حوالي 30 بالمائة في أكثر الناسِ. إنّ السببَ لهذه قلةُ بسيطةُ مِنْ التمرينِ. إنّ المشكلةَ، تَتطلّبُ عضلةَ طاقةَ أكثرَ لتَحَمُّله، مِنْ الدهنِ، يَعمَلُ. لذا أقل يَشْقُّ نحن لَنا، السُعرات الحرارية الأقل نَحتاجُ، وأيّ طاقة فائضة التي نَأْخذُ في سَتَخْزنُ كدهن. التغييرات الهورمونية (ومثال على ذلك: - thryoid وظيفة، وظيفة كظرية) قَدْ تَبطئ نسبتَنا الأيضيةَ أيضاً وسببَ a هبوط في حاجاتِ السُعرة الحراريةِ.

ما مقدار وزن نَكْسبُ بالعُمرِ؟

التخفيض متعلّق بالعُمرَ في نسيجِ العضلةِ يُؤدّي إلى زيادةِ وزنِ متوسطةِ حوالي 5 باوناتِ في العقد (رجال) أَو 3.5 باون في العقد (نِساء).

قلّلْ خطرَ العُمرِ تَعلّقَ بزيادةِ الوزنِ، كُلّ نحن مِنْ الضروري أَنْ نَعمَلَ نَأْكلُ حول 50-100 سُعرات حرارية أقل بِاليوم، في العقد، أَو يَزِيدونَ إحتراق سُعرتنا الحراريةِ مِن قِبل حول 50-100 سُعرات حرارية a يوم في العقد. طريق سهل لإنْجاز هذا أَنْ يَمشّي ميلَ إضافيَ في اليوم (في العقد).

لأكثرِ، يَرى سنَ يأس وتحديد الوزنَ في سنِ اليأس

أي برنامج تخفيفِ وزن صحّيِ لتَخفيض زيادة الوزنِ متعلقة بِالعُمرَ

إذا تَعاني مِنْ قبل انقطاع الدورة أَو زيادة الوزن والحاجة بعد سن الياش a برنامج أكل صحّيِ، نصيحة تمرينِ عظيمةِ زائداً، زائداً أفضل دعمِ تخفيفِ وزن على الإنترنتِ، يَنْقرُ هذه الصلاتِ: