ما أفضل نوعِ التمرينِ للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ؟
كَمْ مُمَارَسَة إنفاقِ سُعرة الزياداتِ الحراريةِ
التمرين يُساعدُنا للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ ويَفْقدونَ وزناً في طريقين مختلفينِ. أولاً، يُسبّبُ عضلاتَ الجسمِ لتَعمَلُ عملُ أكثرُ. الثانية، يُكبّرُ نسيجَ عضلتِنا، هكذا يَرْفعُ نسبتَنا الأيضيةَ (كمية سُعرات حراريةِ نَحترقُ بينما نَرتاحُ). هذه لأن العضلةَ نشيطةُ بشكل أيضي أكثرُ مِنْ دهنِ الجسمِ. نشاط طبيعي جداً يُؤدّي إلى إنفاقِ السُعرة الحراريةِ الفوريِ أثناء تمرين معيّن، ويُساعدُنا أيضاً للإِسْتِمْرار بإحتراق السُعرات الحراريةِ الإضافيةِ حتى متى روتينِ لياقتِنا إنتهت.
تُفيدُ الأنواعُ المختلفةُ للتمرينِ إنفاقَ سُعرة حراريةِ
هناك نوعان أساسي مِنْ التمرينِ: الهوائي واللاهوائى.
وسائل الكلمةَ الهوائيةَ "بالأوكسجينِ". يُشيرُ التمرينُ الهوائي إلى التمارينِ الطبيعيةِ التي تَتطلّبُ الأوكسجينَ لكي يُسلّمَ إلى العضلاتِ (عن طريق الرئتينِ وتجهيزِ الدَمّ) على فترةِ ممتدةِ. النشاطات الهوائية (ومثال على ذلك: -. المشي، هَرْوَلَة، سِباحَة، حبل قافز، دحروجة blading، ألعاب رياضية مُجَذِّفة وعامّة مثل كرةِ قدم وتنسِ) تَتحمّلُ نموذجياً ل فترة زمنية، بدلاً مِنْ إنفجاراتِ قصيرةِ مِنْ الجُهدِ. التدريب الهوائي يُدْعَى تمرينَ "cardio" في أغلب الأحيان لأن يَقوّي القلبي الوعائيَ (قلب) وتنفسية (رئتين) أنظمة
الكلمة anaerobic وسائل "بدون أوكسجينِ". يُشيرُ تمرينُ Anaerobic إلى روتيناتِ اللياقةِ (ومثال على ذلك: -. رَفْع الأوزانِ) الذي لا يَعتمدُ على الأوكسجينِ للوقودِ. تَتضمّنُ تمارينُ Anaerobic إنفجارات قصيرة نموذجياً مِنْ الطاقةِ، التي مُشَغَّلة بمواردِ وقود غيرِ الأوكسجينَ مثل ثالث فوسفات الأدينوساينِ وglycogen خَزنا في العضلاتِ.
أَيّ تمرين أفضل للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ الإضافيةِ؟
أفضل نوعِ النشاطِ ل"لحظةِ" مُحترقِ سُعرة حراريةَ تدريب هوائيُ. أفضل نوعِ النشاطِ لرَفْع النسبةِ والزيادةِ الأيضيةِ "إنفاق سُعرة حراريةِ الأطول أجلاً" تدريب anaerobic، مثل رفع الأثقال.
البرنامج لاحراق سُعرة حرارية المثالي يَتضمّنُ مجموعة كلتا هذه الأنواعِ مِنْ التمارينِ. تَحْصلُ على النصيحةِ مثالياً مِنْ a محترف لياقةِ بالنسبة إلى كيفية لتَنظيم برنامجِكِ. دَلِيلٍ تَقرِيبِي، إذا عَمَل تمرين 60 دقيقة في مركز لياقةِ أَو إستعمال جمنازيوم بيتِ، يُقسّمُ برنامجكَ إلى تقريباً 40 دقيقةِ cardio و20 دقيقة يَزنُ تدريب، أَو يَعمَلُ أيروبيكسُ، يوم واحد ويَزنُ القادمون.
ما يَأْكلُ قبل المُمَارَسَة
يَأْكلُ دائماً 3-4 قبل ساعات تمرين. إختياركَ الأفضل a كربوهيدرات عالية، وجبة طعام قليلة الدسم، بالأطعمةِ مثل حبوبِ الفطورِ وفاكهةِ ولبنِ وعصيرِ وفاكهةِ وخبزِ وباستا ورزِّ. تفاد غذاءاً مُقَلَّى وخياراتَ دسم المستوى عالي أخرى. هذه القليل الدسمِ، أطعمة كربوهيدراتِ الدسمة تَعطيك الطاقةَ الضروريةَ لتَمْكينك للمُمَارَسَة إلى حدّ ساعة كلّ مرة، ويُساعدُ لتَحسين مُحترقِ دهنَ.
مشروبات ألعاب رياضيةِ يُمكنُ أَنْ تَكُونَ سُعرة حراريةَ عاليةَ
بَعْض الرياضيين يَشْربونَ a يَلْبسُ شراباً أثناء تدريبهم، لكن يَكُونُ مدرك بأنّ المشروباتِ لَها نموذجياً a محتوى سُعرة حراريةِ عاليِ ولَمْ تُتطلّبْ مالم أنت تُمارسُ بشدّة لأكثر مِنْ ساعة كلّ مرة. ماء شرابِ بدلاً مِن ذلك.
ما يَأْكلُ بعد المُمَارَسَة
بعد التمرينِ، يَتزوّدُ بالوقود مخازنَ طاقتِكِ مَع a كربوهيدرات عالية، وجبة طعام قليلة الدسم ثانيةً. يَقُولُ الناسَ أحياناً بأنّهم لا يَوْدّونَ الأَكْل بعد التمرينِ. ذلك رفيعُ، لَكنَّك يَجِبُ أَنْ لا تُمارسَ ثانيةً خلال 12 ساعة مالم أعدتَ ملئ مخازنَ طاقتِكِ بالكربوهيدراتِ الكافيةِ. إذا أنت لا تُعيدُ شحن أسهمَ طاقتِكِ بشكل صحيح، أنت سَتَنتهي مُتعِبة جداً لأنْ تَعمَلُ أيّ تمرين مطلقاً. يَستمرُّ بأَكْل لذا ويَشْربُ، لكن يَختارُ أطعمةَ الكربوهيدراتِ العاليةِ والكثير مِنْ الماءِ.
الأحد 15 يوليو 2007 - 16:29